s 4

DZIEN DT TYDZIEN 9 LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e9546b1ebfb45328db922f5ad43d79b.png suple ---------------------------------------------------------------------- silownia BarkiA 2x 15/12 plus rozgrzewkowe 1. zolnierski 12.5/17.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 7/10 3. wznosy ramion bokiem 2/3 4. szrug ze [...]

DZIEN DT TYDZIEN 9 1750 kcal plus extra zielone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3117ce42911549ddb7b139a0fb6769d5.png glutamina, BCAA ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 2x15/12 plus rozgrzewkowe 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/40 2. wioslo sztanga 25/25 3. wioslo polsztanga lub [...]

DZIEN DT TYDZIEN 11 1500 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f77010310878487ca3ba64061a5c6dce.png suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 4X15/12/10/8 plus rogrzewkowe barki B 1. wyciskanie sztangielek 6/6/8/8 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2/2/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 40/40/45/45 4. [...]

Obli a da sie jakos wzmocnic te stawy? Nadrabiam rozpiske: Piatek - DNT . 2 godziny jazdy konnej Sobota - DNT Niedziela DT 200kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98783d8e21004d02921049dab4c0fd94.png warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe A.RDL 5x6 [...]

DZIEN DT 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab295420679c40a19888149c80207ee2.png warzywa,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA SERIE ROZGRZEWKOWE 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max MESKIE POMPKI 15/12 4. wiosło [...]

DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ffc554a3473426bbd9536d8343b94dc.PNG suple,ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x 10 17/20/22.5 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/27 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 5/5/6 4. podciaganie z [...]

Obli dam jeszcze szanse a jak dalej bedzie kicha to pozamieniam (nie lubie sie poddawac ;-) ) Sobota / Niedziela - DNT, micha trzymana ---------------------------------------------------------------------- Poniedzialek DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04177acbc0b94083a2a8998275ae8249.png warzywa,ziola, suple [...]

TYDZIEN 8 2000 Kcal, 154g białko, 121g tłuszcze, 45g węglowodany suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 24 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x12 30/30/30/30 3.podnoszenie sztnagi szeroko do [...]

SOBOTA / NIEDZIELA - DNT, aero 20 min na czczo Pomiary Waga 61.5 -1.3 Obwod Biodra :91 + 0.5 Obwod uda : 52 0 Obwod lydki : 33 0 nad pepkiem 76 0 pod pepkiem 87 +1 brzuch na plusie, dostalam miesiaczki moze temu, waga w dol, brzuch wywalony aale nie mam wzdec ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 9 2000 KCAL [...]

TYDZIEN 10 1815kcal, 144g białko, 114g tłuszcze, 53g węglowodany poprawka do miski, mialam zjesc 20gr owsianych przed treningiem ale zapomnialam %-) i zjadlam po /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40921ff7aa8847aa8a064cd503fcd821.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA zero cardio, same [...]

Da, 4 ich tam naliczyłem (typ z obrączką chociażby, i ten z browarem w ręku pod koniec, dawny sąsiad Bonusa właśnie), a kręcili go w ogóle m.in. na osiedlu obok :-) A rap uliczny bo i chłopaki czysto osiedlowi, prosto z wielkiej płyty i starych kamienic :-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-30 18:43:14

już tak nie narzekaj na pogodę.Rocky w 4 części w nie takie mrozy i śnieg napiehdalal trening%-) Zmieniony przez - toyman w dniu 2012-02-09 21:14:49

Usługowo-gospodarczy - przez 2 lata miałem 4 przedmioty zawodowe, teraz mam tylko jeden. Przyda się, jak będę chciał robić za biurkiem albo za kasą w sklepie%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-12 14:50:41

No niby tak ale mogę ułożyć plan na rzeźbę również z obciążeniem, najwyżej później z lafayem bo 3ymam książki i powiedziałem że kiedyś jeszcze do niego wrócę :-P Co na tą chwile chce kupić: http://allegro.pl/marbo-home-2011-nowa-lawka-prosta-mh-l009-i2175511970.html + 4 x 2,5kg może trochę więcej nie wiem, mają średnice 29mm to spokojnie powinny [...]

Freed, co poradzisz, taki system nauczania. Nie wierzę, że bardziej ogarnięci matematycznie ludzie nie opanowaliby matematyki wyższej ucząc się jej dzień w dzień przez 4 lata. Ale mnie też to martwi, że się nie uczyłem całek, nie rozumiem nerdowskich kawałów :-D Btw, zastanawiałem się, na jak długo dostałem bana. Cytuję Knife'a z BF "Dodatkowo [...]

Izotek 60mg ed przez pół roku. Dwa tygodnie temu skończyłem. Do ostatniego dnia kuracji wyskakiwały nowe duże ropne bąble - problem tylko na plecach. Od końca leczenia z dnia na dzień magiczna poprawa - tfu tfu tfu. Negatywy - stawy od 4 miesiąca koszmar, suchość skóry od 3 miesiąca koszmar.... Pozdro :) P.S. Izo nie na cyklu. Zmieniony przez - [...]

Izotek 60mg ed przez pół roku. Dwa tygodnie temu skończyłem. Do ostatniego dnia kuracji wyskakiwały nowe duże ropne bąble - problem tylko na plecach. Od końca leczenia z dnia na dzień magiczna poprawa - tfu tfu tfu. Negatywy - stawy od 4 miesiąca koszmar, suchość skóry od 3 miesiąca koszmar.... Pozdro :) P.S. Izo nie na cyklu. Zmieniony przez - [...]

[...] dawka białka mieści się w obrębie 20 gram, cytując w tym momencie dosyć nowe badania przeprowadzone przez Moore’a i współpracowników . W badaniu tym, podczas 4 godzinnego testowego okresu potreningowego, 40 g białka nie dało lepszego rezultatu niż 20 gram. Lecz analizowałbym te wyniki z lekkim dystansem. Ogólnie rzecz biorąc, [...]

10.01.20 Dzień nietreningowy pod znakiem podróży- z domu do Warszawy i z Warszawy do Lublina na konferencję. Wieczorem zamiast imprezy wybrałyśmy z przyjaciółką z Krakowa spacer po starym mieście i wypad na pizzę. Była naprawdę dobra, więc gdyby ktoś miał okazję odwiedzić Lublin, to polecam klubokawiarnię Ostro. Zamówiłyśmy też po lemoniadzie o [...]

Dzień 11 Dieta Tak jak w załączonym screenie zaplanowane posiłki na dziś /SFD/2023/7/27/9d6db8d87b0041e5a0d4e43e4a281608.jpg Trening dzisiaj rower piramidy x3.Wrzucam screena tętna . /SFD/2023/7/27/fd7fb5bf41794daf94d1bcc05a556184.jpg Zastanawiam się czy nie wrzucić troszkę węgli przed samym dłuższym treningiem tak jak np. mam 4 godziny [...]